biceps triceps

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

[...] izolacja 100 na barki 100 na klatke Jesli robisz HSS - w jednym dniu tylko jedna parta jest trenowana metoda HSS, druga musi dostac tylko 2 zwykle cwiczenia . 1 Heavy, 1 izolacja. Jedynie biceps i triceps stanowia wyjatek od reguly. Jak zalezy ci na powiekszeniu i klaty i barkow, wejdz pare postow wyzej, dalem przyklad rozkladu hssowego.

[...] fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) 1,5 cm - niezle! Niczego nie zmianial puki metoda ktora stosujesz dziala. 1,5 cm oznacza ze dziala bardzo dobrze :) Dziewczynom zmienilem gdyz biceps u nich rosnie i bedzie rosl caly czas, a skoleji triceps silowo slabo, a z glow tylko dwie dobrze urosly.

1. Puma czy w planie 3 dniowym (legs, push, pull) znajdzie sie miejsce na MDS - ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które [...]

Wstępnie aktywuje dane partie mięśnia, by całość szybciej dopadła hipertrofia? Dokladnie mowiac - doprowadza do wczesniejszego oslabienia docelowej grupy miesniowej, na ktorej rozwoju nam zalezy. Jesli oslabimy ja przed wykonywaniem zolozonego liftu - ona staje sie najslabszym ogniwem, dzieki temu rosnie szybciej. Np. przed wiosłem daję ss [...]

1. Puma czy w planie 3 dniowym (legs, push, pull) znajdzie sie miejsce na MDS - ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które [...]

[...] może mogłoby być lepiej? 4. Co do wiosłowania sztangielkąi tych chwytów: Chwyt blizej konca - koszmar. Sztangielka opada do wewnatrz i to wykrzywienie mocniej akcentuje biceps i przedramie. To czesty blad. Chwyt blizej poczatku - ideal. Sztangielka opada na zewnatrz i to jets najkorzystaniejsze. Minimalizuje to prace bicepsu . Bardzo [...]

[...] jest dobrze. Nie zmieniaj. 4. Co do wiosłowania sztangielkąi tych chwytów: Chwyt blizej konca - koszmar. Sztangielka opada do wewnatrz i to wykrzywienie mocniej akcentuje biceps i przedramie. To czesty blad. Chwyt blizej poczatku - ideal. Sztangielka opada na zewnatrz i to jets najkorzystaniejsze. Minimalizuje to prace bicepsu . Bardzo [...]

[...] inny angaz miesni. Jezeli cokolwiek ma dwie glowy - tak jak nasz wspomiany brzuty lydki - oznacza to iz musza istniec przynajmniej dwa rodzaje ataku na dany miesien. Patrz biceps , triceps , piersiowy . Popatrz na liste synegristow w obrebie lydki - na zdrowy rozum, po co lista bylaby tak mnoga gdyby tylko braly udzial w jednej pozycji ataku ? [...]

Puma 2 pytania: 1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie [...]

1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie danie [...]

[...] jeżeli nie są to łydki. Problem w tym że w tym momencie jeżeli rozbije nogi na 2 dni to mam 2 dni tylko na same nogi i ciasno sie robi z innymi partiami. Pozatym przeciez biceps i triceps wogólnie pracują przy nogach więc mógłbym nawet wykonywać ćw na te partie w przerwach między seriami:P może ewentualnie chociaz przedramie albo kark? np [...]

[...] ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna [...]

[...] ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna [...]

Mam pytanie odnośnie podciągania na drązku nachwytem,z czym tosię wiążę że osoby pozornie słabe chude nie ćwiczące potrafią się sporo razy podciągnać,a osoby które mają więcej masy śą silniejsze nie potrafią.WIązę się to z większa masa tych osób. Czy w podciąganiu na drązku za siłe odpowiedzilany jest tylko i wyłaćżnie grzbiet czy też łapy,czy [...]

[...] ostro wziasc sie do rzeczy. Odnosnie odzywek - jesli jest problem z nerkami, to napewno ich nie jedz. Widzialbym to tak: 1 Dzien na czteroglowe + lydki 1 Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw 1 Dzien na klatke + triceps 1 Dzien na grzbiet 1 Dzien na barki + biceps Podwojny dzien barkow poczeka na inny program.

[...] 1 Dzien na grzbiet drążek nachwyt czy walić neutralem bo rozciąga motyle wspaniale? rampa półsztanga rampa 8 wiosło do klatki nachwytem wymachy boczne 1 Dzien na barki + biceps military press rampa 10( bo niby braki lubią nieco więcej) wznosy bokiem 4s może być mój sposób??:) przód 2s( bo po poręczach czuję je zajechane i przy military też [...]

[...] Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Chodzi mi o to że wtedy bylby mc dzien po przysiadzie co może być uciążliwe. Myślałem ewentualnie o rozbicu nóg na 2 dni i robieniu po nich małych parti czyli tric, [...]

1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt [...]